Alimentos de fibra

Aliadas da boa forma

Alimentos de fibra!

§  Framboesa 7,4g

§  Alcachofra 5g

§  Abacaxi (1 fatia) 3,6g

§  Morango (5 colheres de sopa) 3,10g

§  Alho-poró 8,9g

§  Repolho (1 prato) 5,4g

§  Acelga (1 prato) 5,3g

§  Cenoura (1 prato) 5,6g

§  Grão-de-bico 6,8g

§  Azeitona preta 3,2g

§  Ameixa 3g

§  Espinafre (1prato) 18,5g

§  Couve (1 prato) 4,6g

§  Macarrão integral (3 colheres de sopa) 5,4g

§  Pão integral (1fatia grande) 4,2g

§  Arroz integral (3 colheres de sopa) 2g

§  Aveia em flocos (2 colheres de sopa) 2,8g

Contra-indicação

Consumir muita fibra pode gerar algumas reações desagradáveis. O efeito esponja da substancia pode dilatar o estômago, aumentando a sua capacidade de armazenamento. O excesso ainda pode causar diarreia, gases e cólicas. Para não sair da linha, especialistas recomendam a ingestão de 30g de fibras por dia.    

Fonte: Dieta Fácil, pg. 41