Saúde & Bemestar

PREVENIR-SE PELA BOCA

Alguns alimentos contêm substâncias

que ajudam a evitar doenças

• CÂNCER - Um estudo recém-publicado no British Journal of Cancer, uma das mais conceituadas revistas científicas do mundo, conclui que brócolis, repolho, couve-flor e sojaapresentam substancias que ajudam a restaurar o DNA de determinadas células, o que reduz os riscos de aparecimento de câncer de próstata, mama e ovário. Outras pesquisas feitas pela Universidade de Nova Jersey e Harvard, nos Estados Unidos, associam o chá verde à prevenção de câncer de estômago, boca, mama e pele. Otomate, rico em licopeno, pigmento que dá cor ao fruto, auxilia na prevenção do câncer de próstata. Alimentos integrais podem prevenir alguns tipos de câncer, como o de ovário

• INFARTO E DERRAME - O vinho tinto e o suco de uva contêm substancias capazes de aumentar o bom colesterol e reduzir a formação de placas de gordura nas artérias, dilatar os vasos e melhorar a circulação. As mais importantes são os flavonóides, que têm ação vasodilatadora, e o resveratrol, que age como um antibiótico natural. Um estudo da Universidade de Oregon, nos Estados Unidos, mostrou que o vinho tinto pode reduzir em 30% o risco de surgimento de doenças cardiovasculares. Peixes como salmão, bacalhau, sardinha e atum contêm uma gordura conhecida como ômega-3. A substância ajuda a diminuir a formação de coágulos que podem obstruir uma artéria no cérebro e ocasionar o derrame

• COLESTEROL - Alguns alimentos possuem grandes quantidades de gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, que ajudam a reduzir o LDL, o mau colesterol, e aumentar o HDL, o colesterol bom. É o caso da castanha-do-pará. O azeite, segundo os médicos, também é benéfico, pois 83% de sua composição é de gorduras monoinsaturadas. Acasca da maça possui uma substancia chamada pectina, um tipo de fibra solúvel que ajuda a eliminar a taxa de colesterol no sangue

• DIABETES - De acordo com pesquisadores da Universidade Harvard, o diabetes tipo 2 pode ser prevenido com alimentos ricos em gordura poliinsaturada, a exemplo da castanha-do-pará e de peixes como salmão, atum e sardinha

• ALZHEIMER - Uma pesquisa conduzida em Harvard concluiu que o ômega-3, gordura existente em peixes como salmão e atum, ajuda a proteger o cérebro contra essa doença degenerativa. A vitamina E, substância encontrada no azeite, em amêndoas e nogérmen de trigo, também apresenta essa propriedade.

• DEPRESSÃO - Um estudo dos Institutos Nacionais de Saúde, entidade americana, mostrou que o ômega-3 encontrado nos peixes pode prevenir a doença. Esse tipo de gordura otimiza a atividade cerebral
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• OSTEOPOROSE - Além do leite, rico em cálcio, outros alimentos são indicados para evitar o aparecimento dessa doença que atinge milhões de mulheres, principalmente. Pesquisadores da Universidade Purdue, Estados Unidos, descobriram que o ômega-3 encontrado nos peixes estimula a produção de células ósseas. 

Fonte: Veja, 15 de fevereiro, 2006, pg. 68 e 69

TIRA-TEIMA Como fazer escolhas mais saudáveis

• MANTEIGA OU MARGARINA? - A manteiga contém mais gorduras saturadas do que a margarina, além de colesterol. As margarinas tradicionais, no entanto, são feitas com gorduras trans, o tipo mais nocivo para a saúde. Deve-se, por isso, dar preferência àquelas isentas de gorduras trans em sua composição

• SALMÃO OU CAMARÃO? - Salmão. Ambos apresentam ômega, uma gordura benéfica para a saúde, mas as quantidades dela no salmão são muito maiores. O peixe tem ainda outra vantagem: contém bem menos colesterol do que o camarão

• IOGURTE OU LEITE FERMENTADO? - Um não substitui o outro. O iogurte é uma fonte rica em proteínas e cálcio e, muitas vezes, também apresenta frutas em sua composição. O leite fermentado, por outro lado, contém bactérias, que ajudam a regular a flora intestinal

• CASTANHA-DO-PARÁ OU DE CAJU? - As castanhas são ricas e gorduras momo e poliinsaturadas, que ajudam a prevenir doenças cardíacas. A castanha-do-pará, no entanto, é mais rica em selênio, nutriente com propriedades antioxidantes. Uma castanha-do-pará por dia é suficiente para suprir as necessidades diárias de selênio

• LEITE DE SOJA OU DE VACA? - Para pessoas saudáveis e que não têm intolerância à lactose, o leite de vaca é a melhor opção – desde que seja desnatado, pois não contém gorduras. Ele é uma ótima fonte de cálcio e proteínas. O leite de soja, Por sua vez, mesmo enriquecido com cálcio, não parece ter a mesma eficácia

• CAFÉ OU CHÁ PRETO? - Os dois são ótimas fontes de cafeína, uma substancia estimulante que, consumida moderadamente, serve para manter a atenção e a boa saúde do cérebro. Chá preto tem menos cafeína do que café – mas ambos, se consumidos em excesso, podem agredir o estomago. Atenção; a melhor forma de preparar o café é com filtro de papel. O filtro retém substâncias que aumentam o colesterol, como o colesterol e o kahweol. Ou seja, o café expresso pode ser um perigo

• QUEIJO BRANCO LIGHT OU RICOTA? - Ambos são ótimas fontes de proteínas e cálcio, mas o queijo branco light é melhor, porque a ricota é mais gordurosa. As ricotas mais saudáveis são aquelas mais secas

• ALHO OU CEBOLA COMO TEMPERO? - Ambos são ótimos, juntos ou não. O alho e a cebola são ricos em substâncias antioxidantes, que combatem os radicais livres e previnem o envelhecimento e o aparecimento de tumores   

• DEVO CORTAR O SAL DA DIETA? - Com exceção dos hipertensos graves, todos devem consumir sal em doses moderadas. Ele contém sódio, essencial para o bom funcionamento renal e cardíaco, e é enriquecido industrialmente com iodo, indispensável para evitar doenças como bócio e tireoidite. Em excesso, porém, o sódio prejudica os rins e o coração e o iodo causa hipotireoidismo. O sal light é uma boa alternativa para reduzir a ingestão de sódio, já que contém essa substancia em doses menores

• DEVO COMER APENAS ALIMENTOS INTEGRAIS? - Alimentos integrais são aqueles preparados com a casca do trigo, do arroz ou de qualquer outro grão. As cascas são importantes porque contêm fibras, que ajudam a reduzir a absorção de gorduras, e vitaminas importantes, como as do complexo B. Isso não significa, contudo, que se devam comer apenas alimentos integrais, pois, em exageros, eles podem atrapalhar a absorção de nutrientes como o cálcio

• POSSO COMER CARNE DE PORCO? - A carne suína costuma ser relacionada a doenças como colesterol alto e obesidade. Mas ela não é tão ruim. Alguns cortes de carne suína, como o lombo de porco, por exemplo, apresentam percentual de gordura menor até que o de uma fatia de picanha ou de uma coxa de frango com pele                

Fonte: Veja, 15 de fevereiro, 2006, pg. 66 e 67, Fontes: Anita Sachs, nutricionista, e Celso Cukier, nutrólogo   

Alimentação saudável Como manter

a disposição do dia-a-dia

Café-da-manhã

• Leite
• Cereais matinais integrais
• Mamão e morango
• Café

Por quê: o leite é uma fonte de cálcio, importante para os ossos e dentes e essencial para a regulação das contrações musculares. Mamão e morango são ricos em vitaminas A e C, minerais e fibras, e ajudam na regulação do funcionamento intestinal. Os cereais integrais fornecem carboidratos, o combustível da energia. Já o café tem função estimulante, para um bom despertar.

Lanche da manhã

• Maçã

Por quê: uma fruta no intervalo entre as refeições mantém o metabolismo ativo e evita o jejum prolongado. O ideal é variar as frutas

Almoço

• Folhas como alface, rúcula e agrião
• Tomate e cenoura
• Azeite
• Arroz integral
• Feijão
• Frango ou carne bovina magra grelhados
• Suco de limão

Por quê: as folhas contêm poucas calorias e muitas fibras, portanto melhoram o funcionamento do intestino e promovem saciedade. O tomate é fonte das vitaminas A e C e de licopeno, um antioxidante que protege contra alguns tipos de câncer. A cenoura fornece vitamina A, importante na proteção celular, na regulação da visão e na formação de pele e cabelos. O azeite melhora os níveis de HDL, a fração boa do colesterol. Arroz integral e feijão, combinados, contribuem com carboidratos, proteínas e ferro. Carne e frango ajudam na regulação hormonal, na formação de anticorpos, na renovação de células e na recuperação das fibras musculares. As carnes vermelhas são ainda importantes fontes de complexo B, incluindo a vitamina B12 e ferro, essenciais para deter a anemia. Já o suco de limão é pouco calórico, fornece vitamina C e ajuda na absorção do ferro

   Lanche da tarde

• Pão integral com queijo branco

Por quê: o queijo é fonte de cálcio – e o branco é menos calórico que os amarelos. Para não enjoar, deve-se alternar com iogurte. Já o pão integral cumpre a mesma função dos cereais matinais: suprir carboidratos, para a energia, e fibras, para a regulação intestinal

Jantar

• Abobrinha ou berinjela grelhadas
• Beterraba
• Arroz integral
• Salmão ao forno
• Melão

Por quê: grelhados, os legumes são práticos e rápidos, alem de conservar suas fibras e nutrientes – os quais reforçam o sistema imunológico, controlam o excesso de açúcar no sangue, prevenindo o diabetes, e combatem o desequilíbrio entre LDL e o HDL, as frações malévolas e benéficas do colesterol. A beterraba, por sua vez, é rica em minerais como o magnésio, importante para o funcionamento muscular. O salmão é importante pela presença de Ômega-3, um ácido graxo que previne doenças cardíacas e aumenta os níveis do bom colesterol. Finalmente, o melão tem ação diurética e evita a retenção hídrica comum em algumas fases do ciclo menstrual

Lista dos 10 alimentos mais prejudiciais à saúde!

Que atire a primeira pedra quem não se rende a um fast food, salgadinho ou cachorro-quente e depois fica preocupado com as calorias que ingeriu. Mas o que pouca gente sabe é que os perigos desses alimentos vão muito além da questão estética e podem ser um risco para a saúde. Para esclarecer esses problemas, a nutricionista Michelle Schoffro Cook listou os dez piores alimentos de todos os tempos.

10º lugar: Sorvete: - Apesar de existirem versões mais saudáveis que os tradicionais sorvetes industrializados, a nutricionista adverte que esse alimento geralmente possui altos níveis de açúcar e gorduras trans, além de corantes e saborizantes artificiais, muitos dos quais possuem neurotoxinas – substâncias químicas que podem causar danos no cérebro e no sistema nervoso.

9º lugar: Salgadinho de milho: De acordo com Michelle, desde o surgimento dos alimentos transgênicos a maior parte do milho que comemos é um “Frankenfood”, ou “comida Frankenstein”. Ela aponta que esse alimento por causar flutuação dos níveis de açúcar no sangue, levando a mudanças no humor, ganho de peso, irritabilidade, entre outros sintomas. Além disso, a maior parte desses salgadinhos é frita em óleo, que vira ranço e está ligado a processos inflamatórios.

8º lugar: Pizza: Michelle destaca que nem todas as pizzas são ruins para a saúde, mas a maioria das que são vendidas congeladas em supermercados está cheia de condicionadores de massa artificiais e conservantes. Feitas farinha branca, essas pizzas são absorvidas pelo organismo e transformadas em açúcar puro, causando aumento de peso e desequilíbrio dos níveis de glicose no sangue.

7º lugar: Batata frita: Batatas fritas contêm não apenas gorduras trans, que já foram relacionadas a uma longa lista de doenças, como também uma das mais potentes substâncias cancerígenas presentes em alimentos: a acrilamida, que é formada quando batatas brancas são aquecidas em altas temperaturas. Além disso, a maioria dos óleos utilizados para fritar as batatas se torna rançosa na presença do oxigênio ou em altas temperaturas, gerando alimentos que podem causar inflamações no corpo e agravar problemas cardíacos, câncer e artrite.

6 lugar: Salgadinhos de batata: Além de causarem todos os danos das batatas fritas comuns e não trazerem nenhum benefício nutricional, esses salgadinhos contêm níveis mais altos de acrilamida, que também é cancerígena.

5º lugar: Bacon: Segundo a nutricionista, o consumo diário de carnes processadas, como bacon, pode aumentar o risco de doenças cardíacas em 42% e de diabetes em 19%. Um estudo da Universidade de Columbia descobriu ainda que comer 14 porções de bacon por mês pode danificar a função pulmonar e aumentar o risco de doenças ligadas ao órgão.

4º lugar: Cachorro-quente: Michelle cita um estudo da Universidade do Havaí, que mostrou que o consumo de cachorros-quentes e outras carnes processadas pode aumentar o risco de câncer de pâncreas em 67%. Um ingrediente encontrado tanto no cachorro-quente quanto no bacon é o nitrito de sódio, uma substância cancerígena relacionada a doenças como leucemia em crianças e tumores cerebrais em bebes. Outros estudos apontam que a substância pode desencadear câncer colorretal.

3º lugar: Donuts (Rosquinhas): Entre 35% e 40% da composição dos donuts é de gorduras trans, “o pior tipo de gordura que você pode ingerir”, alerta a nutricionista. Essa substância está relacionada a doenças cardíacas e cerebrais, além de câncer. Para completar, esses alimentos são repletos de açúcar, condicionadores de massa artificiais e aditivos alimentares, e contém, em média, 300 calorias cada.

2º lugar: Refrigerantes: Michelle conta que, de acordo com uma pesquisa do Dr. Joseph Mercola, “uma lata de refrigerante possui em média 10 colheres de chá de açúcar, 150 calorias, entre 30 e 55 mg de cafeína, além de estar repleta de corantes artificiais e sulfitos”. “Somente isso já deveria fazer você repensar seu consumo de refrigerantes”, diz a nutricionista. Além disso, essa bebida é extremamente ácida, sendo necessários 30 copos de água para neutralizar essa acidez, que pode ser muito perigosa para os rins. Para completar, ela informa que os ossos funcionam como uma reserva de minerais, como o cálcio, que são despejados no sangue para ajudar a neutralizar a acidez causada pelo refrigerante, enfraquecendo os ossos e podendo levar a doenças como osteoporose, obesidade, cáries e doenças cardíacas

1º lugar: Refrigerante e tudo mais Diet: “Refrigerante Diet é a minha escolha para o "Pior Alimento de Todos os Tempos”, diz Michelle. Segundo a nutricionista, além de possuir todos os problemas dos refrigerantes tradicionais, as versões diet contêm aspartame, que agora é chamado de AminoSweet. De acordo com uma pesquisa de Lynne Melcombe, essa substância está relacionada a uma lista de doenças, como ataques de ansiedade, compulsão alimentar e por açúcar, defeitos de nascimento, cegueira, tumores cerebrais, dor torácica, depressão, tonturas, epilepsia, fadiga, dores de cabeça e enxaquecas, perda auditiva, palpitações cardíacas, hiperatividade, insônia, dor nas articulações, dificuldade de aprendizagem, TPM, cãibras musculares, problemas reprodutivos e até mesmo a morte. “Os efeitos do aspartame podem ser confundidos com a doença de Alzheimer, síndrome de fadiga crônica, epilepsia, vírus de Epstein-Barr, doença de Huntington, hipotireoidismo, doença de Lou Gehrig, síndrome de Lyme, doença de Ménière, esclerose múltipla, e pós-pólio. É por isso que eu dou ao Refrigerante Diet o prêmio de Pior Alimento de Todos os Tempos”, conclui...

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DIABETES, HIPERTENSÃO E LABIRINTITE

DIABETES, HIPERTENSÃO E LABIRINTITE

Sangue doce demais Sinal de... DIABETES

Ø A doença tem um componente genético, mas está muito associada a dietas ricas em gorduras, sedentarismo e excesso de peso. Esses hábitos sobrecarregam o pâncreas, que deixa de produzir a insulina nas quantidades necessárias. Assim, os níveis de glicose no sangue aumentam.

ü PRESTE ATENÇAO! O diabetes pode causar dores nos pés, levar á cegueira, à impotência sexual e até mesmo à morte. O tratamento é feito com remédios ou injeções.

Maldita pressão alta Sinal de... HIPERTENSÃO

Ø A pressão arterial é a força exercida pelo fluxo de sangue contra a parede das artérias. Com a idade, as artérias tendem a endurecer o que faz a pressão aumentar. Um em cada dois brasileiros com mais de 50 anos é a vitima do mal. A hipertensão é um dos principais fatores de risco para as doenças cardiovasculares, com infarto. A hipertensão tem um forte componente genético, caso a pessoa tenha hábitos de vida saudáveis.

ü EVITE A DOENÇA! Mantenha o peso sob controle, não fume, pratique exercícios físicos regularmente, controle o estresse e modere o consumo de sal.

Ai que tontura Sinal de... LABIRINTITE

Ø Além de tonturas ou vertigens, causa náuseas freqüentes e um zumbido no ouvido que mais parece um chiado. A labirintite é uma doença inflamatória ou infecciosa do labirinto, órgão responsável pelo equilíbrio estático e dinâmico do nosso corpo e fica localizado dentro do ouvido.

ü CUIDADO! As causas mais freqüentes dessa doença são pressão alta arterial ou colesterol alto, diabetes, problemas na coluna ou cardiovasculares. A cura só é possível quando a causa da labirintite, e não os seus sintomas são tratados. 

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Sinais de Gravidez

10 sinais clássicos

Você está em duvida se deve fazer um teste da farmácia ou de laboratório para confirmar a gravidez?

Na presença de alguns dos sintomas abaixo, não perca tempo!

· Menstruação atrasada

· Enjôo matinal

· Seios inchados e doloridos aumento da vontade de fazer xixi

· Sonolência em excesso

· Alterações de humor

· Prisão de ventre

· Olfato mais aguçado

· Vômitos

· Desejos estranhos

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6 doenças da MULHER MADURA

6 doenças da MULHER MADURA

Elas costumam chegar a partir dos 40, 45 anos e anunciam que o corpo já não está mais tão saudável como na juventude. Saiba quais são e como lidar com esses males 

As costas doem sinal de...LOMBALGIA

Ø A popular dor nas costas afeta 70% dos brasileiros e a principal causa é a má postura. O problema é mais freqüente depois dos 40 anos. Para evitá-la, cuide da postura, controle o peso e fortaleça a musculatura do abdômen, dos ombros e das costas.

ü PRATIQUE EXERCÍCIOS! Natação, hidroginástica e pilates ajudam a colocar a coluna no lugar e a enrijecer os músculos. Também são indicadas sessões de RPG, em que se combinam alongamento e massagens.

Está difícil enxergar sinal de... PRESBIOPIA

Ø É assim chamada a diminuição da capacidade de o olho focalizar de perto. Inicia-se a partir dos 40 anos.

À medida que a pessoa envelhece, o cristalino se torna menos elástico e os músculos oculares perdem flexibilidade. O olho perde a capacidade de focalizar nitidamente as imagens próximas. O único tratamento eficaz para a doença é usar lentes corretivas.

ü FIQUE DE OLHO! Os sintomas iniciais são cansaço e a necessidade de afastar os

       objetos para ver melhor. Quando eles começarem a aparecer, está na hora de ir

        ao oftalmologista.  

     Fonte: Ana Maria, 27 de abril de 2007, pg.30 

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Fuja da academia

Fuja da academia!

Se você quer entrar em forma, mas detesta academia, dote exercícios que queimam calorias sem a abrir a mão da diversão

Exercício físico não precisa ser sinônimo de malhação! Se você é daquelas que não se sentem à vontade na academia, saiba que dá para conquistar o corpo dos seus sonhos bem longe dos pesinhos e aparelhos. Esportes coletivos, corrida, caminhadas, yôga e até dança são algumas formas de reduzir medidas sem abrir Mão da diversão. A única coisa que não pode é ter preguiça!

Escolha certa!

O segredo do sucesso de qualquer atividade física é ter comprometimento. Por isso, adote um horário do seu dia para a prática e tenha disciplina.

Para o exercício ser prazeroso, escolha o esporte de acordo com sua personalidade. Se sua rotina é estressante, invista em atividades relaxantes como a natação ou yôga. Está se sentindo sozinha? Então, conheça novas pessoas se matriculando numa aula de dança de salão. Já para quem gosta de trabalhar em equipe, esportes coletivos são a opção ideal.

Mexa-se!

Antes e depois de correr, pedalar ou nadar é importante fazer cinco minutos de alongamento. Essa pratica ajuda a dar mais flexibilidade e aquece o corpo para um momento de desgaste.

Para proteger-se dos raios nocivos do sol, responsáveis por estimular o envelhecimento e causar câncer, passe uma camada de filtro solar antes de sair de casa. Caso a sua pele do rosto seja oleosa, prefira a versão em gel dos protetores.

Por fim, mantenha o corpo bem hidratado antes, durante e depois do seu treino. Nessa hora evite as bebidas repositoras de minerais (que são calóricas) e refrigerantes (que contêm gás), optando pela boa e velha água gelada.

Ciclismo: - 6 kcal por minuto

Comprar uma bicicleta pode ser um bom investimento para quem quer emagrecer em curto espaço de tempo. Uma hora de ciclismo é capaz de exterminar nada menos que 360 calorias e faz muito bem para o sistema cardiovascular.

Para quem preferir se exercitar em parques, uma opção é alugar a bicicleta no próprio local por um preço acessível.

Antes de dar as primeiras pedaladas, vale a pena tomar algumas precauções. Para não prejudicar a coluna, ajuste o banco de modo que o joelho não fique completamente esticado. Como alguns percursos costumam ser esburacados, não se esqueça de alongar preferencialmente as mãos, braços e antebraços, evitando, assim, lesionar sua articulação quando for utilizar o guidão.                    

Caminhada: - 3,5 kcal por minuto  

Caminhadas diárias são uma ótima opção para quem anda sedentária. Para garantir uma boa perda de peso sem agredir a saúde, mantenha a postura reta e a cabeça levemente inclinada para cima. Lembre-se também de manter as passadas num ritmo intenso e os ombros relaxados.

Para deixar o exercício mais divertido, procure realizá-lo em lugares com paisagens bonitas, como parques, praças e trilhas. Outra forma de deixar a atividade física leve e bastante prazerosa é convidar uma amiga querida como companhia.

Dança de salão: - 3,5 kcal por minuto

Quer fazer amigos e ainda perder peso? Então matricule-se no curso de dança de salão. “Dançar é uma boa forma de cuidar da saúde”, garante o professor Marcelo Caetano.

Nas aulas, o professor ensina os passos para os alunos que, depois de treinados, dividem-se em pares. O resultado final é 3,5 calorias perdidas a cada. E se você acredita não levar jeito para a coisa, inspire-se no exemplo do ator Rodrigo Hilbert, ganhador da terceira edição da Dança dos Famosos, do Domingão do Faustão. Antes das aulas do programa, o bonitão havia declarado que era um péssimo dançarino.

         

   Corrida: - 12 kcal por minuto

Além de ser uma atividade física que não requer nenhum gasto, corre por uma hora é capaz de exterminar de 500 a 900 calorias. A prática ainda define pernas, panturrilha e deixa o bumbum mais durinho. “É importante não treinar de estomago vazio. para ganhar energia, faça uma refeição 2 horas antes da corrida, com predominância de carboidratos e menos quantidade de proteínas e gorduras”, explica Marcelo Caetano, professor da academia Aquasport.

Para não lesionar o corpo, procure não focar seus limites. Inicie o treinamento com caminhadas e aperte os passos gradativamente.

Natação: - 11,5 kcal por minuto

Bons motivos não faltam para você cair na água! “Nadar em um ritmo moderado pode queimar 400 calorias e, se o aluno intensificar as braçadas, pode gastar até 700”, responde Wanderley Santos, técnico da academia Aquasport (São Paulo).

A natação também ajuda na definição das pernas, braços e da barriguinha, já que os movimentos na água trabalham boa parte dos músculos do corpo. “E as aulas podem ainda ficar mais divertidas com a utilização de acessórios como nadadeira, prancha e boias”, completa Santos.

Yôga: - 3,5 kcal por minuto

De Madonna a Deborah Secco, a yoga é uma das atividades físicas que mais tem arrebanhado famosas nos últimos tempos. Isso porque a pratica é uma boa opção para quem tem um ritmo de vida estressante, já que as aulas priorizam técnicas de respiração, meditação e relaxamento. “Corpo forte, flexível e alongado, sono tranqüilo e mente serena e lúcida são outros benefícios da yôga”, lista o professor Fábio Euksuzian. Entre os mais de 100 tipos de yôga existentes, a Swásthya Yôga e a Power Yôga são boas opções para quem quer gastar energia e trabalhar o corpo.      

Esportes coletivos: - 13 kcal por minuto

Praticar esportes em grupo é muito mais prazeroso do que qualquer aula de academia! Sem contar que, modalidades como vôlei, futebol e handebol queimam mais calorias do que qualquer outra pratica esportiva. O primeiro passo é conversar com suas amigas e montar um time para jogar nos finais de se Mana. Antes de decidir o esporte a ser adotado, priorize as áreas do corpo que vocês desejam trabalhar. O vôlei e o handebol são ótimos para definir bíceps, tríceps e antebraço. Já o futebol é um poderoso exercício para fortalecer os membros inferiores. Antes do apito inicial, vale a pena se prevenir de acidentes vestindo joelheiras e caneleiras.

Fonte: Dieta Fácil, pg. 42 e 43

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Alimentos de fibra

Aliadas da boa forma

Alimentos de fibra!

§  Framboesa 7,4g

§  Alcachofra 5g

§  Abacaxi (1 fatia) 3,6g

§  Morango (5 colheres de sopa) 3,10g

§  Alho-poró 8,9g

§  Repolho (1 prato) 5,4g

§  Acelga (1 prato) 5,3g

§  Cenoura (1 prato) 5,6g

§  Grão-de-bico 6,8g

§  Azeitona preta 3,2g

§  Ameixa 3g

§  Espinafre (1prato) 18,5g

§  Couve (1 prato) 4,6g

§  Macarrão integral (3 colheres de sopa) 5,4g

§  Pão integral (1fatia grande) 4,2g

§  Arroz integral (3 colheres de sopa) 2g

§  Aveia em flocos (2 colheres de sopa) 2,8g

Contra-indicação

Consumir muita fibra pode gerar algumas reações desagradáveis. O efeito esponja da substancia pode dilatar o estômago, aumentando a sua capacidade de armazenamento. O excesso ainda pode causar diarreia, gases e cólicas. Para não sair da linha, especialistas recomendam a ingestão de 30g de fibras por dia.    

Fonte: Dieta Fácil, pg. 41

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OS ESTRAGOS DA TPM

OS ESTRAGOS DA TPM

Segundo elas...

54% dizem que a TPM no namoro ou no casamento

   48% acreditam que ela influencia os relacionamentos familiares

 46% consideram que ela afeta o trabalho

 43% dizem que a TPM tem um impacto negativo nas atividades sociais

 ...e sob o ponto de vista deles

 85% consideram que a TPM interfere no namoro ou no casamento

 77% dizem que ela atrapalha os relacionamentos familiares

 72% acreditam que ela interfere no trabalho nas atividades sociais

 AS ALTERAÇÕES DE HUMOR SEGUNDO ELAS...

 73% ficam nervosas

 35% ficam predispostas a discutir e a brigar

 16% perdem o controle

...e na visão deles

 94% ficam nervosas

 85% ficam predispostas a discutir e a brigar

 52% perdem o controle

Fonte: Centro de Pesquisas em Saúde Reprodutiva de Campinas-Cemicamp

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20 RAZÕES PARA FAZER AMOR

20  RAZÕES  PARA  FAZER  AMOR

1. Aliviar a dor. O prazer sexual tem efeito anestésico. O limiar de tolerância à dor pode aumentar até 70% no momento do orgasmo o que explica, entre outras coisas, a superação da dor nas práticas sadomasoquistas.

2. Ativar a digestão. Segundo pesquisadores americanos, a saliva que se troca em um beijo "profundo" facilita a digestão e tem efeitos benéficos sobre as defesas do organismo. Um boca-a-boca fogoso faz circular 9 gramas de água; 0,7miligramas de gorduras, 0,45 gramas de sal e 250 bactérias.

3. Melhorar o humor. O prazer influencia a produção de serotonina e dopamina, substâncias que "dopam" o cérebro e espalham sensação de bem-estar pelo corpo todo.

4. Descontrair os músculos. Carinhos sobre a pele produzem um estímulo que chega até o centro motor nervoso. Quando esse estímulo volta aos músculos, tem efeito relaxante.

5. Diminuir a ansiedade. Carícias têm um verdadeiro poder calmante - graças à liberação das endorfinas. Como toda atividade física, fazer amor, permite botar para fora as tensões musculares, nervosas e psicológicas.

6. Facilitar a fecundação. O prazer pode favorecer a fecundação, mas isso não é sistemático. Descobriu-se que, a partir de um orgasmo muito forte, a mulher pode ter uma segunda ovulação em um mesmo ciclo.

7. Estimular a circulação sanguínea. Durante a excitação sexual, a demanda por sangue aumenta nas zonas erógenas e no resto do corpo também. No momento do prazer, as artérias se dilatam, provocando uma sensação de bem-estar generalizada.

8. Equilibrar a tireoide. O prazer sexual favorece o bom-funcionamento da tireoide. Quando a glândula funciona demais, a pessoa sente-se febril, sem energia. Quando ela não trabalha o bastante, a pessoa sente frio, engorda e sua libido diminui.

9. Regular a menstruação. Sexualidade mal vivida se traduz frequentemente por ciclo menstrual irregular. O prazer sexual favorece o equilíbrio hormonal e a menstruação na data certa. Além disso, estudos provam que mulheres que têm bons orgasmos sofrem menos com a tensão pré-menstrual.

10. Melhorar o sono. Quando a pessoa se sente bem, o corpo produz endorfinas, que têm poderes calmantes e tranquilizantes.

11. Manter o peso. Cada relação sexual de 20 minutos faz perder em média 200 calorias - o equivalente a meia hora de tênis ou uma corrida de 1,5 Km. Se o prazer emagrece pouco, por outro lado produz endorfinas, que acalmam os ataques à geladeira.

12. Desenvolver o estresse positivo. Boa parte das substâncias necessárias para uma relação sexual de qualidade é produzida pelas supra-renais, pequenas glândulas localizadas acima dos rins que funcionam melhor sob a influência do prazer. A adrenalina agita os sentimentos em caso de amor à primeira vista; a cortisona age contra a depressão e os hormônios andrógenos estimulam o desejo.

13. Hidratar a pele. O prazer aumenta a produção de estrógeno (hormônio sexual feminino), o que faz a pele ficar mais bem irrigada, mais brilhante, mais lisa e mais macia.

14. Massagear o intestino. A contração dos músculos abdominais durante o sexo funciona como uma massagem no intestino, o que favorece seu funcionamento.

15. Exercitar o coração. O ritmo cardíaco sobe de 70/80 pulsações por minuto no estado de repouso, para 100/160 pulsações por minuto.

16. Desintoxicar o sangue. Em estado de repouso, cada pessoa respira, em média, 15 vezes por minuto. Em estado de excitação, a média sobe para 40 vezes. Consequência: o corpo fica mais oxigenado, os resíduos de gás carbônico são eliminados e o sangue se regenera. É como fazer Cooper.

17. AUMENTAR OS SEIOS. Sob o efeito da excitação, o volume dos seios pode aumentar até 25% a sensibilidade se multiplica.

18. Tonificar o abdome. Quando se faz amor com frequência ou por muito tempo, trabalha-se a região abdominal. O responsável é o diafragma: acomodado entre a barriga e os pulmões. Este músculo se contrai sob efeito da aceleração da respiração e cutuca os músculos abdominais.

19. Alegrar a gravidez. Inundado de hormônios, o corpo de uma mulher grávida induz a um aumento da circulação sanguínea, em particular no baixo ventre, o que facilita a relação sexual. O prazer é ampliado por espasmos agradáveis do útero, que reage mais a estímulos por causa da presença do bebê.

20. Melhorar a memória. O hipotálamo, parte do cérebro onde ficam os centros de memória e de aprendizado, também é estimulado pelo prazer. Uma pesquisa americana feita com estudantes mostrou que a masturbação durante períodos de prova favorecem a concentração - a liberação de energia durante o orgasmo estimula o desejo de alcançar objetivos.

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